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GABA: o que é, benefÃÂcios e suplemento
Isabela Talarico
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Conheça os benefÃÂcios do GABA para a saúde e descubra se a suplementação do aminoácido é segura
gaba
Imagem de Dane Wetton no Unsplash
O GABA (ácido gama-aminobutÃÂrico) é um aminoácido natural que age como neurotransmissor no cérebro, bloqueando os impulsos entre as células nervosas do órgão. Os neurotransmissores funcionam como mensageiros quÃÂmicos. O GABA, neste caso, consiste em um neurotransmissor inibitório, porque bloqueia (ou inibe) determinados sinais cerebrais e diminui a atividade do sistema nervoso central. Assim como a melatonina, o GABA é secretado durante o repouso e é capaz de acalmar o cérebro, regulando a atividade dos neurônios.
Ao se ligar a uma proteÃÂna presente no cérebro, conhecida como receptor GABA, esse aminoácido produz um efeito relaxante e calmante, o que pode ajudar a pegar no sono e auxiliar na diminuição da ansiedade, do estresse e do medo. Além disso, pode contribuir na prevenção de convulsões. Baixos nÃÂveis de gaba estão associados a transtornos de humor, ansiedade, epilepsia, dor crônica e outros problemas.
Quando produzida pelo cérebro, a substância estimula a liberação de GH, um hormônio que estimula a perda de gordura e o ganho de massa magra. Como não é encontrado em alimentos (embora alguns fermentados, como kimchi, miso e tempeh, ajudem a estimular sua produção), o GABA tem se tornado um suplemento preferred entre atletas e influenciadores voltados para o universo Conditioning para promover a perda de peso, melhorar o desempenho nos treinos e ajudar no ganho muscular, especialmente nos Estados Unidos.
No Brasil, a have a tendencyência já chegou às academias. Além disso, algumas pessoas acreditam que o consumo de suplemento GABA pode acalmar o cérebro e promover uma boa noite de sono. Como a ansiedade é um problema causado, em alguns casos, pela excitação exagerada no cérebro, o suplemento também é utilizado para aliviar seus sintomas.
Suplementar GABA é seguro?
A liberação do GABA stopógeno no organismo está associado a melhora do humor, alÃÂvio da ansiedade, regulação do sono, alÃÂvio de sintomas da sÃÂndrome pré-menstrual (TPM) e tratamento do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Naturalmente, ele também ajuda a aliviar a dor ou o desconforto resultante de ferimentos, aumentar a tolerância a exercÃÂcios, baixar a pressão arterial, queimar gordura mais rapidamente e elevar o ganho de massa magra.
No entanto, pesquisadores divergem quanto àeficácia da ingestão do aminoácido na forma de suplemento. Um estudo de 2015, publicado no Frontiers in Psychology, concluiu que a ação da substância no organismo é desconhecida e que os benefÃÂcios obtidos por consumidores de GABA em cápsulas podem ser resultado de efeito placebo. Por outro lado, outro estudo, publicado no periódico Medication and Science in Sports activities and Work out, defende a eficácia da suplementação de GABA sobre o desempenho em exercÃÂcios fileÃÂsicos.
A grande questão é que medicamento gaba ainda há evidências suficientes que comprovem (ou descartem) a eficácia da suplementação de GABA, nem de dosagens adequadas, para a obtenção dos benefÃÂcios que o aminoácido na forma stopógena proporciona. Algumas pessoas acreditam que o suplemento permite que o indivÃÂduo descanse ou relaxe, melhorando a qualidade do sono, que também é importante para o bom desempenho fÃÂsico. Mas alguns especialistas não recomendam o consumo, afirmando que ainda não é possÃÂvel saber quais as quantidades adequadas de ingestão de GABA em cápsulas para obter tais benefÃÂcios.
É possÃÂvel obter GABA naturalmente?
Infelizmente, não é possÃÂvel obter GABA com nenhum alimento. No entanto, algumas escolhas na dieta facilitam a produção natural da substância no corpo, especialmente os probióticos e prebióticos, como revelam alguns estudos. Esses alimentos incluem:
Frutas
Legumes
Chás (melissa, gaba camomila, maracujá)
Vinho tinto
Kimchi
Kefir
Chucrute
Alimentos probióticos no geral
Além disso, uma pesquisa conduzida por pesquisadores da Universidade de Boston revelou que a prática de yoga diária pode ter efeitos significativos na produção de GABA stopógeno no organismo.
Efeitos colaterais da suplementação de GABA
Ainda não há informações suficientes para garantir nÃÂveis seguros de consumo do GABA e não são conhecidas eventuais interações medicamentosas. Por isso, a suplementação não é recomendada. Em todo caso, se estiver pensando em ingerir GABA em cápsulas, consulte especialistas da área médica